살빼는 10가지 방법!!!~

안녕하세요. 오늘은 다이어트하기 위한

10가지 방법에 대해서 알아보는

시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

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1. 칼로리를 추적하기 시작하세요:

체중 감량의 핵심은 여러분이 소비하는 것보다

더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다.

체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 초과하지

않도록 일일 칼로리 섭취량을 추적하기 시작합니다.

칼로리를 추적하는 데 도움이 되는 많은

온라인 도구와 앱이 있습니다.

2. 목표 설정: 체중 감량 여정에 대한 구체적인 목표를

설정하면 과정이 더 쉬워집니다. 합리적인 기간 동안

달성할 수 있는 목표를 선택합니다.

이것은 여러분의 여정 내내 동기부여를 제공할 것입니다.

 

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3. 실천적인 계획을 세우세요:

실천적인 체중 감량 계획을 세우는 것은

여러분이 어떻게 여러분의 목표에 도달할

것인지를 결정할 수 있게 해줍니다.

목표를 달성하기 위해 취할 계획인

현실적인 단계를 적습니다.

4. 신체 활동을 증가시킵니다:

매주 적어도 150분 동안 중간에서

격렬한 신체 활동을 하는 것을 목표로 하라.

이것은 일주일 내내 세그먼트로

나눌 수 있습니다.

운동은 칼로리 소모를 돕고 많은

건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

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5. 물을 많이 마시세요:

물은 여러분의 몸이 지방을 더 효율적으로

태우도록 돕고 갈망을 억제하는 데

도움을 줄 수 있습니다.

매일 최소 8온스의 물을 마시는 것을 목표로 하라.

6. 음식을 통째로 먹으세요:

주로 음식을 통째로 먹는 것은 칼로리 섭취를

줄이는 좋은 방법입니다. 전체 음식은

신선한 농산물, 살코기 단백질,

그리고 통곡물을 포함합니다.

 

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7. 설탕이 든 음료를 끊으세요:

설탕이 든 음료는 식단에서 칼로리를

증가시키는 원천입니다. 탄산음료, 아이스티,

주스, 그리고 다른 단 음료의 섭취를 제한하세요.

8. 가공식품을 잘라내세요:

가공식품은 부가 칼로리의 또 다른 원천이고

영양소는 거의 없습니다. 칩, 쿠키,

그리고 다른 가공된 과자들의 소비를

제한하도록 노력하세요.

9. 충분한 수면을 취하라:

충분한 수면을 취하는 것은 여러분이

휴식을 취하도록 도울 뿐만 아니라,

여러분의 몸이 배고픔 호르몬을 관리하는데

도움을 줍니다.

매일 밤 7시간에서 9시간의

수면을 취하는 것을 목표로 하라. 

10. 지원 시스템이 있어야 합니다:

체중 감량은 쉽지 않고 외로운 여정이 될 수 있습니다.

지원 시스템을 갖추는 것은 동기 부여와

책임을 제공함으로써 프로세스를 더 쉽게

만들 것입니다.

여러분의 지원 시스템이 되기 위해

친구와 가족에게 연락하세요.

 

오늘은 다이어트를 위한 10가지 방법에 대해

간략하게 알아보는 시간을 갖았습니다. 

감사합니다.